妊活の基本

〇結婚する前、ずっと前から自分のカラダの意識を持つ

将来子供を産むも産まないもまったくわかってない10代から将来きちんと選択できるためにカラダを整えることは大事。

結婚、妊娠はまだまだ先であっても自分のカラダのことを知ることはとても大切なことです。そのために信頼できる婦人科医をライフパートナーとして持つことをお勧めしています。

◆プレコンセプションケアって知ってますか?

プレコンセプションケアというのは、女性やカップルが、将来妊娠する、しないに関わらず若い世代から健康に向き合うという考えです。preconception=pre+conceptionコンセプション(Conception)は受胎でプレ(Pre)はその前。つまり、妊娠前の健康管理により質の高い生活を図り、 将来的に妊娠・出産の可能性を高めるという考え方で、米疾病対策センター(CDC)や世界保健機関(WHO)が推奨し、 各国に普及してしつつあります。

CDCのリリースしているプレコンセプションヘルスケアにおける行動指針を翻訳しました(参照先、リンクなどは割愛)民族は違っても女性のヘルスケアとして参考になる部分もあるのではないでしょうか。

出典元:米国疾病対策センターCDC

定義:将来出産予定があってもなくても、すべての女性がプレコンセプション・ヘルスとは、生涯を通じて健康になり、健康を維持することを目的としている考えです。

女性が自分自身でできる最善策は、自身が健やかであること、健康であるために、食事や運動が重要であると考えるのは当然ながら、それ以外にも考慮すべきことがありCDCはすべての女性に対し、健康的な生活を優先するよう呼びかけています。

また、予定していない妊娠は誰にも予想できないことですが、実際もって、米国では全妊娠の約半数が計画外の妊娠です。

以下に、女性のための健康的な習慣をいくつか紹介します。

1.計画を立て、行動する

子供を持つか持たないかの目標とその達成方法について考えたことがあるのではないでしょうか。計画をたて、持ち、必要に応じて行動を起こすことが本当に重要です。

2.医師の診察

少なくとも毎年1回は、妊娠前の健康管理について、医師に相談しましょう。

●健康状態

現在、何らかの病気を患っている場合は、その病気をコントロールし、治療を受けましょう。例えば、性感染症(STD)、糖尿病、甲状腺疾患、高血圧、その他の慢性疾患などが挙げられます。

●ライフスタイルと行動

喫煙、特定の薬物の使用、過度の飲酒、ストレスや虐待の多い環境での生活、有害物質を扱う仕事やその周辺での生活などは、医師やその他の健康専門家に相談してください。医師は、カウンセリング、治療、その他のサポートサービスを提供することができます。

●予防接種

適切な時期に適切な予防接種を受けることが、健康維持につながります。

3.毎日400マイクログラムの葉酸の摂取

葉酸はビタミンB群の一種です。体が毎日作る健康な新しい細胞のために、すべての女性が毎日葉酸を必要としています。あなたの肌、髪、爪を考えてみてください。これらは、体の他の部分と同様に、毎日新しい細胞を作り出しています。葉酸はまた、妊娠した場合に、赤ちゃんの脳や脊椎の重大な先天性欠損症を予防するためにも重要です。

4.喫煙、特定の薬物使用、過度の飲酒をやめる

喫煙、特定の薬物の使用、アルコールの飲みすぎは健康を害し、意図しない妊娠をした場合、赤ちゃんに深刻な先天性異常が生じる可能性があります。飲酒、喫煙、薬物使用を止められない場合は、助けを求めてください。医療機関または地域の治療センターに連絡してください。

5. 有害物質を避ける

合成化学物質、金属、肥料、虫除けスプレー、猫やネズミの糞など、職場や家庭で有毒物質やその他の有害物質にさらされると、男女の生殖器系に害を及ぼす可能性があります。職場や家庭での有害物質から身を守る方法を学びましょう。

6. 健康的な体重に到達し、維持する

太り過ぎや肥満の人は、心臓病、2型糖尿病、特定のがん(子宮内膜がん、乳がん、大腸がん)など、多くの深刻な状態になるリスクが高いです。

健康的な体重を維持するために重要なのは、短期的な食生活の改善ではありません。健康的な体重を維持するためには、短期的な食生活の改善ではなく、健康的な食事と定期的な身体活動を含むライフスタイルが重要です。体重をコントロールすることは、現在も、そして年齢を重ねても健康であることにつながります。

低体重、過体重、または肥満の方は、健康的な体重を維持する方法について医師や医療専門家に相談してください。

7. 暴力を受けたら助けを求める

幼児から高齢者まで、暴力はあらゆるライフステージの人々に影響を及ぼします。暴力による死亡者数は、その一部しか語っていません。暴力から生き延び、生涯にわたって身体的、精神的な傷を負い続ける人は、さらに大勢います。

8. 家族歴を知る

家族の健康歴は、医師があなたによりよい医療を提供するのに役立ちます。ある種の病気に対するリスクが高いかどうかを特定するのに役立ちます。医師があなたの病気のリスクを減らすための行動を推奨するのに役立ちます。また、病気の初期警告サインを探すのにも役立ちます。

9. 精神的な健康を手に入れる

心の健康とは、私たちがどのように考え、感じ、行動し、人生に対処していくかということです。最高の状態でいるためには、自分の人生に満足し、自分を大切にする必要があります。誰でも心配事や不安、悲しみ、ストレスを感じることがあります。しかし、これらの感情が消えず、日常生活に支障をきたすようであれば、助けを求めてください。医師や他の医療専門家に、あなたの気持ちや治療の選択肢について相談してください。

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